ilość białka

[...] o to aby twój organizm pobierał energie z tłuszczy, a dokładnie z tkanki tłuszczowej. - w tym celu musisz mieć niski poziom glikogenu - aby tego dokonać, spożywaj małą ilość węglowodanów w ciągu dnia. - to spowoduje, że twój poziom glikogenu będzie na niskim poziomie a co za tym idzie, będzie czerpać energie z tłuszczy (tkanki [...]

nie szykuje pod dane makro ani pod ilosc kalorii po prostu wrzucam to na co mam ochote byleby miala duza zawartosc tluszu a jak najmniej wegli i bialka. Kabanos raz na jakis czas wedle mnie , jak chcesz sie nasycic to ja zauwazylem u siebie ze np taki omlet 3 cale jajka 3 zoltka na 20g smalcu do tego najpierw podsmazyc troszke pomidorka papryki [...]

Nie. Patrzysz na jakość posiłku przez ilość kcal, a to dwie różne rzeczy. Jeżeli masz do wyboru posiłek składający się zpełnowartościowego żródła białka i tłuszczy oraz węglowodanów, jak na przykład mięso, warzywa i ziemniaki, to jest to lepsza alternatywa dla shake'a w życiu codziennym, natomiast gdy musisz przyjąć jak najbardziej gęsty w kalorie [...]

[...] twarogu, margaryne zamień na masło, a do posiłku przedtreningowego przydałoby się dodać oliwe, no i ostatni posiłek nie może taki zostać(jest w nim za dużo węgli jak na noc) na ostatni posiłek proponuje twaróg+oliwa. Między 2 a 3 posiłkiem jest za długa przerwa wstaw tam jeszcze jeden posiłek, oczywiście zmniejszająć ilość składników w innych.

OK, dzięki za odpowiedź. Czyli mogę po prostu w każdym posiłku zwiększyć ilość spożywanego białka np do 35g, to że organizm może przyswoić ileś tam białka to mit ? tak, smialo mozesz dodac nawet do 40 Posiadam w tej chwili BCAA mega caps, kiedy powinienem to przyjmować ? -rano w dni nietreningowe będe robił aeroby na czczo/ przed czy po mam to [...]

Węgle staraj się lokować głównie po treningu, białka możesz mieć i 100g na posiłek, a posiłki mogą być i 2-3 chyba że pasuje Ci taka ilość. ;-) Z jakiego pułapu kcal startować pisałem Ci w innym Twoim temacie. 200g białka bym tu przyjął jako max - w przeliczeniu na LBM wyjdzie Ci i tak ok 2,6g/kg. ;)

witaj. Bialko stanowi uzupelnienie Twojej diety, czyli jezeli masz rozpisna diete, to bialko stanowi jej uzupelnienie. Jezeli chcesz zwiekszyc ilosc kalorii w ciagu dnia, jak i pule bialka, to takiego szejka mozesz dodac. jednak, jezeli nie wynika to z Twojej diety, to nie ma potrzeby dodawac dodatkowo bialka. Co do kreatyny nie bedzie mialo to [...]

[...] masz braki, to jak najbardziej będzie ona przydatna. Chyba, że pytasz o to, czy 1,5 grama białka na kilogram masy ciała wystarczy? Być może wystarczy. Z reguły zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Śmiało więc możesz uzupełnić je odżywką białkową, jak nie masz czasu, czy ochoty zjeść mięso, rybę, nabiał, lub jajka. Polecam [...]

[...] tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te potrzebne Ci 3200/3300 to wg mnie bardzo realna ilość (zakładając oczywiście, że jest w tym sporo białka). Pamiętam z Twoich dawniejszych wpisów, że byłeś aktywny pod względem aerobowym - dużo maszerowałeś... Jeśli [...]

[...] raczej dietę porządkującą mój sposób odrzywiania, który poza ww. przypadkiem wydawał się dość sensowny). Dzisiaj m.in. postanowiłem zwiększyć liczbę posiłków zmniejszając ilość jadła. Na drugie śniadanie miałem kombinację tuńczyk+biały ser (ogólnie jadałem takie "pasty" wcześniej, więc smak OK) i generalnie wszystko fajnie wygląda w [...]

Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze [...]

[...] warzywa i owoce odpuść w tym posiłku PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser OK KOLACJA 20.30 ser twarogowy 50g pestki z dyni mleko 300ml dołożyłbym twarogu, zmniejszył ilość mleka Generalnie płatki owsiane (górskie) są zdrowsze ze względu na mniejszy stopień przetworzenia. Zależy to też od składu muesli.

[...] w od strony patologii układu trawiennego. Jak na początek nie pozostaje nic innego, jak wykluczyć poszczególne produkty z diety, jak nabiał, gluten, zwrócić uwagę na ilość błonnika, ilość płynów. Trzymać się ciągle tej samej ilości białka i eliminować po kolei różne produkty/grupy produktów. Następnie również wyeliminować produkty fodmap [...]

[...] HITT skoro ma to być szybka redukcja, ale tylko raz dziennie i z głową! za mało posiłków masz w ogole, 100gram owsianych na sniadanie? Zjesz to? Wg mnie 50 to wystarczająca ilość. Chyba ze masz chodzic głodny... :) Dieta wg mnie leży, nie ma tłuszczy, warzyw, troch za mało białka. Daj rozkład ww/b/t. wybacz doczytałem, że masz warzywa między [...]

Uni-Liver 500 tab. producent: Universal rodzaj: Aminokwasy (BCAA, całodzienne i inne) ilość: 500 tab. cena: 110.00 zł UNIVERSAL Uni-Liver: Uni-Liver to wyjątkowo czysty, naturalny produkt uzyskany wyłącznie z cenionego argentyńskiego bydła karmionego trawą, które rosło bez sterydów, hormonów i pestycydów. Po oddzieleniu od tłuszczu, wody [...]

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i [...]

tak, zazwyczaj kazdy z nas przechodzac na redukcje daje wiecej bialka, gdy energia spada. Pomaga to m.in. utrzymac nieco wyzsza sytosc pokarmow, jak i wiaodmo podtrzymuje bilans azotowy w ciagu doby. Ogolnie posilki nie sa zle, nie ma tam syfu, mozna pomyslec o podbiciu omega 3 np. w formie tranu czy kapsulkowanej werji standaryzowanej na EPA i [...]

Ja codziennie na noc na ok.2 godz przed snem jem omleta z 2 jajek + 100ml mleka 0.0% i do tego tyle maki pszennej zeby bylo dosyc geste...smak nie jest najlepszy no ale na efekty nie nazekam, jesli masz szybka przemiane materii to w polaczeniu z aerobami nie nalapiesz tluszczu. Oczywiscie kolacja to nie jest jedyny posilek dnia i zarowno ilosc jak [...]

nie chce gotowej diety tylko o pomoc jak kalorie przeliczyc na posilek w gramach. chce tylko kilka wskaówek. jezeli obliczylem ze potrzebuje 4200 kcl to musze podzielic to na 6 albo jakas inna ilosc posilkow i wychodzi ze 700 kcl powinien miec kazdy posilek czy nie dzielic równomiernie.ilosc ww powina byc = 50 % posilku bialka 30% i tluszcze 20% [...]

Łydki cwicze tylko zapomnialem dodac ich do nog wlasnie to mi wylecialo z glowy.Czyli mowicie ze do kitu,a ja powiem tak,efekty mam i to nie małe po tym planie sam sie zdziwilem tylko klate musze dopracowac,a kreatyna dziala u mnie nawet bez jakiejs wypasnej diety tylko w miare normalnej,duzo bialka i wegli staram sie spozywac zeby se nie zawalic [...]